大人にきび予防で食べてはいけないもの
人間の身体は胃腸で消化したものや宿便なども含めて、自分の身体の状態に対して敏感に反応するようにできています。
大人にきび（ニキビ）はその食生活が乱れているサインということが多いにあります。
特に美肌効果が期待できる栄養素を余分に代謝してしまう食べ物や、便秘を助長してしまうために健康に悪影響を及ぼす食べ物もあります。
この中には男性が好きなものもたくさんありますので、食生活の見直しが重要なのです。
したがって、大人にきびを予防するには、あまり食べてはいけないものがあります。
順を追って説明していきましょう。
炭水化物
炭水化物は生きていく上で必要なものです。
それは人間が生きていくうえで、必要なエネルギーを作り出すものだからです。
炭水化物は胃で分解されブドウ糖となり腸で吸収され、血液を廻って肝臓にエネルギー源として蓄えられます。
ところが摂取量が多いと肝臓が貯蔵できず、血液に流れ込み血糖値を上昇させやがて脂肪組織へと蓄積されていくのです。
炭水化物は必要な摂取量さえ超えていなければ脂質に変わることはないので、過剰な摂取は慎みましょう。
甘いもの
糖分はすぐに血糖値の上昇につながるので炭水化物以上に摂取には注意が必要です。
脂質
揚げ物や脂の多い肉などを沢山食べると、血液中の中性脂肪が増えてしまい、にきびの原因となります。
大人にきびができているときに唐揚げやフライを食べるのは控えましょう。
スナック菓子やファーストフードには脂肪が予想以上に含まれているので注意が必要です。
逆に脂肪分の少ない肉や魚介類はいくら食べても脂質を気にする必要はありません。
なぜならこれらはタンパク質が主成分になっておりタンパク質は体内で脂肪に変わることはないからです。
また魚介類に含まれる脂質は不飽和脂肪酸といって血液をさらさらにする効果があり、大人にきびの予防に効果があります。
酒類（アルコール）
酒類（アルコール）にも糖分が入っているので、飲み過ぎは大人にきびによくありません。
また酒類を飲む時は、脂っこい料理を一緒にたべたりしがちですのでこちらが悪影響を及ぼす場合もあります。
深夜まで飲酒をしたりすると、寝不足になってホルモンバランスがくずれたり、皮膚の新陳代謝サイクルの乱れとなりますので、そちらを気にしたほうがよいかもしれません。
辛いもの
辛いものは、胃腸に負担をかけすぎるので、大人にきびにはあまりよくありません。
また辛いものをたべると血流が速くなることで、大人にきびの進行が進行してしまう恐れもあるのです。
男性の方は脂質や酒類、あるいは炭水化物が好きな方も多いでしょう。
飲み会でビールと唐揚げを頼み、締めにラーメンを食べに行く。
このような生活では簡単に大人にきびが出来てしまいます。
大人にきびに良い食生活は和食
大人にきび（ニキビ）に効果のある食事は、上記のような食品が含まれない食べ物を中心とした食生活であるといえます。
なぜ、私たちの身体が肉や砂糖に悲鳴を上げているのか考えれば答えは簡単です。
食の欧米化が進み、肉料理や味の濃いものに目がいきがちですが、もっと和食を見直すべきです。
下の表は、ハリウッドのセレブ女優や俳優のパーソナルトレーナーとして有名なハーレー・パスターナック氏の著書の中で紹介された、世界で最も健康的な料理ランキングです。
この表の通り、ヘルシーな和食は国民の健康や平均寿命に大きく影響を与えているのがよくわかります。
和食以外に、フランス料理、スペイン料理、イタリア料理、韓国料理もランクインされており、これらの国々の料理に共通するものは魚、卵、野菜、果物、豆類を含んだ料理が多い点であり、低脂肪で健康的な料理であると考えます。
こうした面でも特に和食は海外でも高く評価され、知名度を誇っています。
また、ダイエットをする女性にとって西洋の肉料理や魚料理はカロリーが高く、一方で和食なら懐石料理のように一汁三菜メニューや、野菜中心の精進料理など、健康的に美味しく質の高い料理を楽しむことができます。
ですから、毎食に懐石料理などはなかなか実現しないでしょうし、継続となるとおそらく不可能でしょう。
しかし、魚や野菜を中心としたものに改善していくことは可能なはずです。
食生活を見つめ直し、改善することで大人にきび以外にも、体全体の健康も改善することができます。
もちろん、和食を中心にすれば間食やアルコールは自由かといえばそういうものではありません。
大人にきびに効果があるからといって油断することなく、くれぐれも間食は控えるようにしましょう。
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