サプリメントの必要性
まずサプリメントと聞いて皆さんはどう思われますか？
- 本当に効果はあるの？
- 単なる気休めじゃないの？
- 副作用は？
- 飲み合わせが難しいのでは？
- むしろ何を飲んだら効果的かわからない・・・・・
きっと多くの方はあまりいいイメージはないと思います。現に私もそうでした。
サプリメントなんかあてにならないしどうせ気休めだろうと。。
でも、大人にきびを改善、治療していく上でいろいろ調べていくとその必要性に気づかされ、今ではすっかりサプリメントを愛用しています。
あなたはご存知でしょうか？
私たちの本来の栄養源である農作物や肉、魚などの栄養価が年々低下してきていることを。
例えば、昔はほうれん草を一把食べれば十分に摂れていた栄養素が今ではその10倍のほうれん草を食べなければその栄養素は補えなくなってきています。
旬に限らず、いつでも野菜や果物が食卓に並ぶようになった今日。農作物の大量生産が進む中で、成長速度を早める品種改良が施されています。
その裏側であまり重要視されず、置き去りにされているのがその野菜や、果物の中の栄養素です。
ちなみにこれは、野菜や果物だけではありません。
鶏や豚、牛など、食べ物の大半がこのように品種改良がされているのです。
例えば鶏肉にされるブロイラーは成長速度を早める飼料を与えることで、通常は84日かかる成長が、わずか45日で成長させられてしまっています。
実に2倍の成長速度で成長しているのです。
体は大きくなり出荷することは可能でしょうが、本来の鶏肉の栄養を持っているわけではありません。
要は肝心の栄養がない、ハリボテのまま店頭で安く売られ食卓に並んでしまうのです。
食べ物になる作物や動物の品種改良が進み、栄養価がどんどん下がっている一方で、サプリメントの質はどんどん上がっているのが現状です。
このことから通常の食事では摂取不足の栄養を補うためにサプリメントでその不足した栄養を摂取する必要があるのです。
さらに、大人にきびや吹き出物が発生して治りが悪い、もしくは繰り返し発生するといった体質の私を含む方々は、栄養の吸収率が悪く、新陳代謝も悪いことが安易に想像できます。
従って意識的にサプリメントによる栄養素を補うことが必要です。
栄養素を体の隅々まで効率よく供給することで、体の末端である皮膚の細胞は正常になり、大人にきびや吹き出物は当然改善されてくることでしょう。
私みたいに一人暮らしの方ですと、その効果はかなりあるのではないでしょうか。
では、大人にきびや吹き出物に効果的な摂取すべき栄養素とは何でしょうか？
大人にきびのサプリメントにはビタミンが効果的
大人にきびに最も効果があると言われている栄養素はビタミン類です。
各種あるビタミンがどのように効果があるのかがわかれば症状にあわせて色々あるサプリメントの中から必要なものを選択することができます。
ビタミンA
- 免疫力を向上させ、アクネ菌の異常な繁殖を抑える効果があります。
- 緑黄色野菜に多くふくまれているβカロテンが体内でビタミンAに変わります。
ビタミンB2
- 皮膚の皮質の代謝をうながし分泌量をコントロールする働きがあり、にきびの発生を抑制します。
- うなぎやレバー、チーズなどの乳製品に多く含まれています。
ビタミンB6
- タンパク質の代謝を促す働きを持っていますので、皮膚の新陳代謝を促進し、にきび予防やにきび跡を目立ちにくくする働きがあります。
- イワシ、サンマやサバといった青魚やレバー肉類に多く含まれています。
ビタミンC
- 色素沈着の抑制効果でよく知られています。
- 大人にきびのあとにできたシミに効果がある他コラーゲンを合成する際必要なビタミンです。
- 免疫力を高める効果もあります。
- 緑黄色野菜やレモン、キウイやイチゴに多く含まれています。
- 魅力的ですが、過剰摂取しても体内に溜め込むことができず尿や汗で体外に放出されてしまいますので適量を摂取しましょう。
ビタミンE
- 高い抗酸化作用があるので、活性酸素、過酸化脂質を分解し大人にきびの炎症を抑える働きします。
- また、血行をよくする働きがあるので、身体の隅々の活性酸素を取り除きます。
- ナッツ類、ゴマ、タラコ、かぼちゃなどにふくまれています。
男性がよく飲むビタミン以外のサプリメントに注意
ビタミンの他に、肝機能の働きを良くするレシチン、タンパク質の合成に必要な亜鉛などが大人にきびには効果があります。
自然の食物から摂取する方法がもっとも良いのですが、サプリメントを使用するほうが効率は良いという場合があります。
逆に、男性の中には精力系のサプリメントで摂取する方も多いと思いますが、亜鉛などは逆効果となります。
薄毛や精力増強には効果が期待できる亜鉛ですが、男性ホルモンを増やしてしまう原因となります。
したがって、こういった男性ホルモンを刺激するサプリメントを摂取する際は適量を把握して飲むようにしましょう。
効果的な飲み方
いくら効果の高いサプリメントでも、その飲み方が不適切だと効果は半減してしまいます。
正しいサプリメントの飲み方を下記にてまとめてみましたのでご紹介いたします。
・製品ごとの容量を守る
・食後３０分以内に飲む
・常温に近い温度の水、またはミネラルウォーターで飲む
さらに、これらよりも重要なことはなんといっても腸内を整えることです。
栄養は腸から吸収されます。
従って腸の内壁が汚れている、宿便が溜まっているなど吸収しづらい状態のままですと、何を飲んでも効果が現れず、栄養は吸収されず体外に出て行ってしまいます。
ですからまずは腸内環境を正常にしてからサプリメントを飲むようにしましょう。
しかし、腸内環境を正常にしたところで急激に効果が現れる訳ではありません。
少しずつ改善されていきますので、根気よく最低３ヶ月程度は続けることをお勧めいたします。
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